X
تبلیغات
رایتل

ستاره حمیدی - روان درمانگر پویشی

درمانگر اختلالات اضطرابی - افسردگی - وسواس و.....




گرچه دل شکسته درد می کشد ولی روح هرگز نمی میرد، هنگامی که زمستان طولانی به پایان می رسد ،شکوفه ها دوباره سر بر می آورند.
لورینو مک کینت
ravanshenasinovin@
تاریخ ارسال: پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1396 ساعت 01:56 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

ذهن اگاهی .مایندفولنس

از زمان کودکی ذهن ما اموزش می بینه به اخر همه وقایع فکر کنه
وقتی کودک هستیم فکر می کنیم زودتر بزرگ شیم
وقتی بزرگ می شیم فکر می کنیم زودتر دیپلم بگیریم ،زودتر بریم دانشگاه ، سریع درس تموم کنیم مدرک بگیریم
زودتر ازدواج کنیم
وقتی ازدواج می کنیم باید زودتر فرزندی داشته باشیم
و حال باید سریعتر به فکر آینده فرزندانمان باشیم
همش می خواهیم به اخر هر مرحله زیبا زندگی مون برسیم
به فکر تموم کردن لحظات زیبای زندگی مون هستیم
همش در فکر پایان و تموم کردن.....
به فرزندان مون هم می اموزیم فقط به اخر همه چیز فکر کنن .
درس بخونن ،مهارت کسب کنن که اینده بهتری داشته باشن

یه لحظه بایستید ،

  • الان ،اینجا ،اکنون شما کجا هستید ??
با خودتون چیکار می کنید?? ،همش دوندگی برای رسیدن به اینده
با فرزندانمون چیکار می کنیم??

کاش بهتر باشه به اغاز و الان هم فکر کنیم ، در مسیر ارزوها و اهداف زندگی کنیم از لحظه به لحظه و قدم به قدم جلو رفتن لذت ببریم
به فرزندان مون یاد بدیم زندگی یعنی الان ، همین اکنون
  • زندگی چیزی هست که الان در دستان شون دارن.
نه فردا و نه دیروز
به کودکان خود علاوه بر انواع مهارت ها و خواندن و نوشتن و غیره .....،مهارت زیستن و لذت بردن از ثانیه به ثانیه زندگی رو بیاموزیم

ravanshenasinovin@
ستاره حمیدی . روانکاو پویشی

تاریخ ارسال: پنج‌شنبه 4 خرداد‌ماه سال 1396 ساعت 12:52 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

ذهنتان را اصلاح کنید




مایندفولنس و یا ذهن آگاهی
به شما کمک خواهد کرد در لحظه زندگی کرده
بدون توجه به آنچه در گذشته رخ داده و آنچه ممکن است در آینده رخ دهد
زندگی شادمانه ای را تجربه کنید
تاریخ ارسال: چهارشنبه 3 خرداد‌ماه سال 1396 ساعت 02:14 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

مایندفولنس mindfulness


 

اصطلاحی در روان‌شناسی و خودشناسی است به معنی توجه کردنِ عمدی و تمرکزی پذیرا و بدون قضاوت ، به رخدادن افکار ، هیجانات و احساسات در زمان حال .

 مراحل مایندفولنس:

Awareness – آگاهی:

 این جنبه ای از انسان بودن است که باعث می شود شما از تجربه های خود آگاه باشید و از آنها خبر داشته باشید. بدون awareness یا آگاهی، هیچ چیزی برایتان وجود نخواهد داشت.


Attention – توجه یا دقت: 

توجه عبارت است از آگاهی متمرکز. یادگرفتن مایندفولنس، توانایی شما برای حفظ توجه را افزایش می دهد و خواهید توانست، هر جا و هرطور که اراده می کنید، توجه خود را متمرکز نگه دارید.


Remembering – به یاد آوردن:

 این جنبه از مایندفولنس در بارهٔ این موضوع است: چگونه می توان همیشه به یادبیاورید که از لحظه ای به لحظهٔ دیگر، به تجربه های خود توجه کنید. افراد خیلی زود و آسان فراموش می کنند که مایندفول باشند. کلمهٔ remember از ریشهٔ لاتین re به معنای “دوباره” و memorari به معنای “آگاه بودن از چیزی” است. بنابراین، remembering به معنای دوباره آگاه شدن از چیزی است.


به مایندفولنس حضور در لحظه، ذهن آگاهی یا مشاهده گری نیز میگویند.


ستاره حمیدی - روان درمانگر

تاریخ ارسال: جمعه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1396 ساعت 01:03 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

مایندفولنس کودکان و نوجوانان

تاریخ ارسال: جمعه 22 اردیبهشت‌ماه سال 1396 ساعت 12:02 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

درمان وسواس فکری و عملی

وسواس فکری چیست؟


شاید برای شما اتفاق افتاده باشد وقتی می‌خواهید از منزل خارج شوید بارها شیرگاز یا سیم اتو را چک و توان مقابله با فکرهای منفی که در ذهن تان می گذرد را نداشته باشید که آیا اجاق گاز را خاموش کردم یا خیر ؟ این فکر و امسال آن تا حدی قوی هستند که شما را مجبور می کنند مجدداً به منزل و یا محل کارتان برگشته قفل ها ، چراغ ها ، شیر گاز را مجددا چک کنید گاهی این بررسی‌کردن‌ها در حد عادی مشکل ساز نیست، زیرا ممکن است بر اساس مشغله ذهنی گاهی دچار عدم دقت کافی و تمرکز باشید و زمانی این مسئله حاد می شود که به طور متناوب شما برایتان این عملکرد و افکار تکرار می شود چنانچه این افکار وسواس گونه تکرار و تداوم یابد و مجبور شوید کارهای انجام شده را پی در پی بررسی کنید که آیا درست انجام داده‌اید یا خیر ؟ آن گاه باید سریع تر جهت درمان این اختلال که روانشناسان آن را وسواس فکری می نامند اقدام کنید . وسواس فکری افکار بیمارگونه و نوعی نشخوار ذهنی است که فرد را بسیار آزار داده و وی را مجبور به تکرار برخی کارها و افکارهای منفی می کند . افکاری بیمارگونه همانند حساسیت بیش از حد بر روی بدن ، بیماری ها و......


در نوعی از وسواس فکری مدام تصور می‌کنید کاری را انجام نداده‌اید و با خود تکرار می‌کنید که فلان کار را انجام دهید و در نوعی از آن فرد تصورهای نادرستی از بیمارهای به ظاهر ساده خواهد داشت به عنوان مثال یک سرما خوردگی ساده برای این  افراد ممکن است با افکار منفی بسیاری همراه شود و آن را با بیمارهای ناعلاج دیگر ارتباط دهند در درازمدت این فکرها چنان فرد را پریشان می‌کند که دچار اضطراب و استرس شده و از انجام کارهای روزمره باز می‌ماند . اضطراب حاصل از افکار وسواس گونه تمامی زندگی فرد را مختل و وی را ناتوان و حساسیت پذیر می سازد .


وسواس‌ فکری موضوعات مختلفی را در بر می‌گیرد، مثلا ممکن است کسی این فکر به ذهنش برسد که نکند من تصادف کنم برای همین به خیابان نمی‌رود یا سوار ماشینش نمی‌شود یا این که مدام استرس دارد فرزندش که در مدرسه است دچار حادثه شود. این افراد به جزئیات توجه دقیق دارند و کارها را تکرار و به طور مکرر اشتباهات و خطرات احتمالی را کنترل می‌کنند.

همین افکار وسواس گونه سبب می شود ارتباطات این افراد دچار اختلال شود و نتوانند ارتباطات اجتماعی موثری داشته باشند و از جامعه و دوستان و آشنایان کناره گیری کنند زیرا مدام مضطرب و نگران اند اتفاقی رخ دهد و از برقرار ارتباط با دیگران دچار اضطراب می شوند و بسیاری از تفریحات مفرح برای این افراد با اضطراب و نگرانی زیاد همراه است تا حدی که نه تنها از آن لذت نمی برند بلکه انجام این فعالیت ها خاطرات ناخوشایندی برایشان در پی دارد . متاسفانه برخی وسواس فکری را با فراموشی اشتباه می گیرند همانطور که وسواس عملی را با تمیزی اشتباه می گیرند .


وسواس فکری با فراموشی متفاوت است :

فراموش کردن تفاوت زیادی با وسواس فکری دارد، گاهی شما فراموش می‌کنید هنگام خروج از خانه پنجره را بسته‌اید یا نه، در این صورت قبل از بیرون رفتن دوباره پنجره را چک می‌کنید، در فراموشی حاصل از مشغله ذهنی یک بار رخ می دهد و به کرات اتفاق نمی افتد. چنانچه بارها این مسئله رخ دهد و فشار افکار تا حدی باشد که شما را به اقدام کاری مجبور سازد باید سریعا جهت درمان اقدام کرد وسواس فکری از سویی تمرکز فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد .


بیشتر چه افرادی دچار وسواس فکری می شوند:

حال سوال اینجاست چه کسانی بیشتر به وسواس فکری مبتلا می شوند . البته ممکن است برای هر شخصی این اتفاق رخ دهد ولی بیشتر افرادی که دوران کودکی ناامنی را تجربه کرده باشند ممکن است دچار وسواس فکری شوند و یا کودکانی که دچار اضطراب جدایی بوده اند در بزرگسالی احتمال مبتلا شدن به وسواس فکری شان بیشتر است و کودکانی که والدینی سخت گیر داشته اند . برخی از خصوصیات افراد مبتلا به وسواس فکری عبارتند از  مقاومت در برابر تغییر ، اهل ریسک نبودن، دودلی، افکار خرافی و دلبستگی زیاد به کار، از دیگر ویژگی‌های این افراد است.


درمان وسواس فکری :

برای درمان این بیماری، روانشناسان در صورت نیاز همراه با روان درمانی فرد را به روانپزشک جهت استفاده از دارو معرفی می کنند ، بهترین شیوه مراجعه به روانشناس و روان درمانگر است تا فرد با صحبت کردن و ریشه یابی مشکل بتواند از شر وسواس فکری نجات یابد. این بیماری زمانی بهتر درمان می‌شود که فرد نسبت به وسواس فکری خود آگاهی داشته باشد و بداند در آینده این موضوع برای او خطرناک خواهد بود و با خواست خود به روانشناس و یا روانپزشک مراجعه کند فراموش نشود دارو درمانی به تنهایی قادر به رفع این  اختلال نخواهد بود. همچنین کاهش گوشه‌نشینی و اجتماعی‌بودن، افزایش اعتماد به نفس، اندیشیدن به زمان حال و فعالیت‌های بدنی و ورزش منظم می‌تواند چند راه پیشگیری این بیماری باشد. طبیعی است خانواده هم بی‌تاثیر نیست و مسلم است که حمایت بیش از حد، توقعات و حساسیت زیاد سبب می‌شود کودکان دچار اضطراب و وسواس فکری شوند.

برخی توصیه می‌کنند برای مقابله با این افکار خود را مشغول به کاری کنید به عنوان مثال وقتی این افکار وسواسی به سراغ شما می‌آید ذهن خود را به چیز دیگری معطوف کنید، مطالعه کنید یا این که فیلم ببینید که این کار نیاز به مهارت فراوانی دارد تا فرد دچار اضطراب نشود و کاربرد فراوانی جهت درمان ندارد . یکی از راهکارهای مقابله با وسواس فکری به تعویق انداختن است بدین معنا که زمانی که افکار بیمارگونه شما را مجبور به انجام کاری می کند آن را به زمان بعد موکول کنید به عنوان مثال زمانی که از منزل خارج می شوید و نگران هستید که آیا کیف پول یا کلید خود را جا گذاشته اید و یا آن را گم کرده اید بهتر است روند ذیل طی شود :

1-    فرد در خصوص این موارد به عنوان مثال مورد بالا با خود با صدای بلند تکرار کند قبل از خروج از منزل با خود بگویید کیف پول و کلیدم را درون کیف ام می گذارم با صدای بلند تکرار شود

2-    پس از خروج و در راه هنگامی که افکار بیمارگونه به سراغ تان می آید با صدای بلند تکرار شود یک بار درمنزل چک کردم به انتهای خیابان رسیدم مجددا چک می کنم به همین ترتیب هر دفعه زمان به تعویق انداختن را بیشتر کنید دفعه بعد با خود بگویید سوار ماشین که شدم چک خواهم کرد و....

توجه شود یکی از اشتباه ترین کارها سعی در مقابله و بی اهمیت انگاشتن این مسئله است برخی تصور می کنند اگر سعی کنند احساس و افکارشان را نادیده بگیرند مسئله رفع خواهد شد در صورتی که هر چه فرد به صورت ذهنی تلاش کند با افکار وسواسی مقابله کند شدت و مقاومت این افکار مزاحم بیشتر شده و فرد را خسته و ناتوان می سازد. بهتر است با مراجعه به یک روانشناس متبحر وسواس فکری درمان شود. آنچه مسلم است فرد به تنهایی قادر به حل مسئله نخواهد بود. آنچه اهمیت دارد این است که این اختلال به جلسات درمانی قابل درمان می باشد.


ستاره حمیدی- رواندرمانگرپویشی


 

 

تاریخ ارسال: یکشنبه 20 فروردین‌ماه سال 1396 ساعت 02:35 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر
( تعداد کل: 248 )
   1      2     3     4     5      ...      42   >>
صفحات