X
تبلیغات
رایتل

ستاره حمیدی - روان درمانگر پویشی

درمانگر اختلالات اضطرابی - افسردگی - وسواس و.....

شناخت احساسات و عدم سرزنش خود


اکثر ما در طول روز رفتارهای از خود بروز می دهیم و سخنانی بر لب می آوریم که بصورت ناخودآگاه خود را افسرده و غمگین می کنیم در بیشتر مواقع زمانی که افراد احساس افسردگی و غمگینی می کنند به دنبال بهانه ای برای افسردگی شان می گردند . به عنوان مثال : شغل مناسب ندارم ، همسرم رفتار خوبی ندارد ، رئیس  ام بد اخلاق است و این ها مرا افسرده و ناراحت می کنند . و برخی افراد در برابر مشکلات و مسائل روزمره که سبب ناراحتی و خشم شان می شود به جای توجه به احساس واقعی شا با جملات مخرب به خود حمله می کنند و خود را شکست می دهند و از سویی دیگر از خود می پرسند چرا حال شان خوب نیست چرا افسرده و غمگین اند ؟ چرامضطرب و پریشان هستند ؟ فارغ از اینکه خودشان ناخودآگاه سبب بروز این حالت های روانی هستند به مثال زیر دقت کنید : هنگامی که فردی از دست دوست ، همکار، همسر ، خانواده اش ناراحت و خشمگین است و جملاتی از همانند جملات ذیل را بکار می برد :

-         تقصیر خود است ، من یک احمق ام نباید به او توجه زیاد می کردم.

-         لعنت به من چرا آن لحظه جواب کار اش را ندادم .

-         تقصیر خودم است باید در انتخاب دوست و یا شریک زندگی دقت بیشتری می کردم .

-         اگر من این کار رو نمی کردم اینطور نمی شد .

-         اگر من اون حرف را نمی زدم این اتفاق نمی افتاد .

-         اگر من اون حرف را نمی زدم همسر، دوستم ، همکارم عصبانی نمی شد  .

به جملات بالا دقت کنید در روز چند بار این جملات را به کار می برید ، جملاتی که همه شان فقط و فقط یک پیام را می رساند و یک کارکرد دارد و شما را مغلوب می کند شما خود را با این جملات سرزنش و به خود حمله می کنید و حاصل این سرزنش یک احساس بد درونی بیش نیست که سبب افسردگی و مضطرب شدن تان می شود .

حال سوال اینجاست چگونه باید مانع این خود تخریبی شد ؟ چگونه باید این عادت مخرب سرزنش خود را از بین برد ؟ تنها را دیدن احساس واقعی تان پس از ناراحتی از دست مشکلات و مسائل روزمره است ، جهت رسیدن به این هدف تکنیک ذیل به شما کمک فراوانی خواهد کرد :

زمانی که در امور روزمره از دست فردی عصبانی  و خشمگین می شوید باید سریعاً توجه خود را به درون تان جلب کنید مسلماً بر حسب عادت به جملات قدیمی  و سرزنش گر پناه می برید و هر زمان که خود را در این حالت یافتید به خود تلنگری بزنید به مثال ذیل دقت کنید :

جمله مخرب و سرزنش گر :" تقصیر من است که همکارم به خود اجازه داده این گونه با من صحبت کند "

تلنگر : باز هم دارم خودم را سرزنش می کنم و به خود حمله می کنم .

از خود بپرسید : هم اکنون چه احساسی نسبت به رفتار و خود این فرد دارم ؟ ( با خود صادق باشید )

ممکن است جواب این باشد : بله از دست همکارم عصبانی هستم و درونم عصبانیت را حس می کنم و باید در این مورد با او صحبت کنم .

در این تکنیک و روش شما نه به خود حمله می کنید و نه به همکار و فردی که شما را خشمگین کرده ، بلکه شما فقط احساس واقعی تان را می بینید و پس از آگاهی از احساس واقعی تان قادر خواهید بود آن را مدیریت کنید . در این حالت حتی شما دیگر در انظار پرخاشگری نکرده و مضطرب و افسرده نمی شوید و احساسات تان را سرکوب نمی کنید بلکه به احساسات خود احترام گذاشته و آنها را شناخته و نسبت به حضور احساسات تان آگاه می شوید .

فراموش نکنید برای شروع جملات را با صدای بلند و یا زمزمه با خود تکرار کنید با خود صحبت کردن و بیان احساست واقعی غیر طبیعی نیست هنگامی غیر عادی رفتار می کنید که احساسات واقعی تان را در زیر سرزنش خود پنهان می کنید و به جای بروز صحیح احساس خشم به فردی که شما را  عصبانی کرده در ظاهر می خندید و در باطن خود را شماتت می کنید در این  حالت شما به خود و احساس تان خیانت خواهید کرد . 

 

ستاره حمیدی - رواندرمانگر

تاریخ ارسال: چهارشنبه 1 دی‌ماه سال 1395 ساعت 09:53 ق.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

روان درمانی چه کمکی می کند؟ (1)

روان درمانی چه کمکی می کند؟ (1)

روان درمانی یکی از روش‌های موثر بهبود مشکلات روحی و درونی است و شناخت این علم و آگاهی نسبت بدان برای عموم لازم به نظر می رسد. با آگاهی بر روش‌های درمانی موجود افراد می توانند در صورت بروز مشکلات روحی و روانی شان انتخابی مناسب داشته باشند.

ستاره حمیدی؛ روان درمانگر

 

با توجه به اینکه روان درمانی یکی از روش‌های موثر بهبود مشکلات روحی و درونی است شناخت این علم و آگاهی نسبت بدان برای عموم لازم به نظر می رسد. با آگاهی بر روش‌های درمانی موجود افراد می توانند در صورت بروز مشکلات روحی و روانی شان انتخابی مناسب داشته باشند.

درواقع روان درمانی به شیوه هایی گفته می شود که در آن مشکلات روانی و عاطفی از طریق بیان مشکلات به یک درمانگر و گفتگو با او درمان می گردد.

روان درمانگر به شناخت فرد ازخود و بهتر شدن توانایی مقابله با رخدادهای زندگی کمک می کنند. در واقع روان درمانگر به شما کمک خواهد کرد به اهدافی همانند آنچه در ذیل آمده دست یابید:

با احساسات دردناک و ناخوشایند خود روبرو شده و حل و فصل شان نمایید: همه ما در زندگی تجربه های ناخوشایندی داشته ایم و هیجانات منفی بسیاری را تجربه کردیم.

تجارب ناخوشایند کوچک و بزرگ و وقایعی که بر روح و روان مان تاثیرات مخربی برجای گذاشته است و احساسات مان را جریجه دار کرده وقایعی همچون مرگ عزیزان، از دست دادن افرادی که بدان ها وابستگی و دلبستگی داشته ایم، جدایی ها، طلاق، ناکامی های ناشی از نرسیدن به آرزو ها و اهداف و..... تمامی این رخدادها احساسات ناخوشایند زیادی را درون مان بر انگیخته است.

احساس غم، خشم، گناه، افراد جهت مقابله با این احساسات  روزمره روشهای متفاوتی را در پیش می گیرند که برخی و صحیح و برخی نادرست است.

احساسات آزار دهنده ای که ممکن است هر روز با خود آنها را حمل کنند، عده ای با سرکوب کردن احساسات بدشان هر روز فشار روانی زیادی را تجربه می کنند.

به عنوان مثال اکثرا  فردی عزیزش را دست می دهد تلاش می کند او را فراموش کند، زن و مردی که از همسرش جدا شده و یا دختر و پسری که شکست عاطفی خورده اند سعی می کنند برای کنار آمدن با احساس های بدشان آنها را انکار و سرکوب کنند و یا توجیه کنند که اصلا رابطه خوبی هم نبود بهتر که تمام شد.

ولی فارغ از اینکه سرکوب احساسات نه تنها حال شان را بهتر نمی کند بلکه به مرور زمان سبب بروز مشکلاتی همانند اضطراب، وسواس و اختلالات روانی دیگری می شود و یا زیاد این جملات را به کرات می شنویم " فراموش اش کن اصلا مهم نیست" "دوست ندارم بهش فکر کنم" جملاتی که با آن افراد تمامی هیجانات منفیی را به ناخودآگاهشان می فرستند.

یک روان درمانگر متبحر قادر خواهد بود این احساسات ناخوشایند سرکوب شده را به سطح آگاهی آورده و جهت برطرف شدن مشکل کمک بسیاری به افراد نماید.

قرار نیست ما احساسات مان را ندیده بگیریم و پس برانیم شان باید آنها را شناخت و محترم داشت.

آنچه مسلم است همه ما در زندگی روزمره با اتفاقات و در پی ان احساسات منفی و مثبت زیادی روبرو می شویم، در صورتیکه بدانیم چگونه آنها را بروز داده و درون خود حبس نکنیم زندگی شادمانه تر و عاری از مشکلات روانی تجربه خواهیم کرد.

احساسات خود را شناخته و احساسات بهتری را  تجربه کنید: یکی از مشکلات عمده افراد نشناختن احساسات خودشان است به عنوان مثال بسیاری از ما در طول روز ممکن است حالات روحی و روانی و یا افسردگی و اضطراب های زودگذر را تجربه کنیم بدون آنکه بدانیم علت واقعی این حالات چیست.

این جملات را زیاد می شنویم "حالم خوب نیست نمی دانم چرا" و یا "احساس می کنم استرس دارم" و یا "از این ادم بدم میاد نمی دونم چرا"جملاتی از این قبیل.

یک روان درمانگر ماهر قادر خواهد بود شما را جهت شناخت احساسات و ریشه یابی ترس ها، اضطراب ها و دلهره هایتان کمک کند...

تاریخ ارسال: سه‌شنبه 2 شهریور‌ماه سال 1395 ساعت 07:12 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر