X
تبلیغات
رایتل

ستاره حمیدی - روان درمانگر پویشی

چگونه فراموش کنیم ? خاطرات بد زندگی ،دوستان و یا رابطه های نافرجام


چگونه فراموش کنیم ? خاطرات بد زندگی




اگر تمامی ما قدرت جادویی خواندن افکار یکدیگر را داشتیم
نخستین چیزی که در دنیا از بین می رفت عشق بود

کانال حس خوب

اصول روان درمانی 2


آنچه در رویکرد روان درمانی پویشی در جلسات درمان اهمیت ویژه ای دارد توجه به آن چیزی است که در لحظه رخ می دهد و درمانگر باید با توجه به آنچه در لحظه در جلسه رخ می دهد مسیر درمان را طی کند.
در رویکرد روان درمانی وجودی نیز بر این اصل تاکید فراوان شده است تا جایی که اروین یالوم در کتاب موهبت روان درمانگری خود ذکر می کند :point_down::point_down::point_down:

:white_check_marدر جلسات درمان هر آنچه روی می دهد گندم است برای آسیاب.


در جلسات روان درمانی پویشی نیز درمانگران جوان باید تمام توجه خود را بر زمان حال قرار دهند
برخی از درمانگران جوان در حین صحبت های مراجع کنندگان خود به جای توجه به گفته ها به دنبال این هستند که مداخلات بعدی شان چه باشد فارغ از اینکه این مشغولیت ذهنی آنها را از مسیر صحیح درمان دور کرده و به بیراهه می برد.
حضور در لحظه برای درمانگران istdp از ضروریات جهت پیشرفت جلسات درمانی شان است.


ستاره حمیدی. رواندرمانگر پویشی کوتاه مدت

درمان وسواس فکری و عملی

وسواس فکری چیست؟


شاید برای شما اتفاق افتاده باشد وقتی می‌خواهید از منزل خارج شوید بارها شیرگاز یا سیم اتو را چک و توان مقابله با فکرهای منفی که در ذهن تان می گذرد را نداشته باشید که آیا اجاق گاز را خاموش کردم یا خیر ؟ این فکر و امسال آن تا حدی قوی هستند که شما را مجبور می کنند مجدداً به منزل و یا محل کارتان برگشته قفل ها ، چراغ ها ، شیر گاز را مجددا چک کنید گاهی این بررسی‌کردن‌ها در حد عادی مشکل ساز نیست، زیرا ممکن است بر اساس مشغله ذهنی گاهی دچار عدم دقت کافی و تمرکز باشید و زمانی این مسئله حاد می شود که به طور متناوب شما برایتان این عملکرد و افکار تکرار می شود چنانچه این افکار وسواس گونه تکرار و تداوم یابد و مجبور شوید کارهای انجام شده را پی در پی بررسی کنید که آیا درست انجام داده‌اید یا خیر ؟ آن گاه باید سریع تر جهت درمان این اختلال که روانشناسان آن را وسواس فکری می نامند اقدام کنید . وسواس فکری افکار بیمارگونه و نوعی نشخوار ذهنی است که فرد را بسیار آزار داده و وی را مجبور به تکرار برخی کارها و افکارهای منفی می کند . افکاری بیمارگونه همانند حساسیت بیش از حد بر روی بدن ، بیماری ها و......


در نوعی از وسواس فکری مدام تصور می‌کنید کاری را انجام نداده‌اید و با خود تکرار می‌کنید که فلان کار را انجام دهید و در نوعی از آن فرد تصورهای نادرستی از بیمارهای به ظاهر ساده خواهد داشت به عنوان مثال یک سرما خوردگی ساده برای این  افراد ممکن است با افکار منفی بسیاری همراه شود و آن را با بیمارهای ناعلاج دیگر ارتباط دهند در درازمدت این فکرها چنان فرد را پریشان می‌کند که دچار اضطراب و استرس شده و از انجام کارهای روزمره باز می‌ماند . اضطراب حاصل از افکار وسواس گونه تمامی زندگی فرد را مختل و وی را ناتوان و حساسیت پذیر می سازد .


وسواس‌ فکری موضوعات مختلفی را در بر می‌گیرد، مثلا ممکن است کسی این فکر به ذهنش برسد که نکند من تصادف کنم برای همین به خیابان نمی‌رود یا سوار ماشینش نمی‌شود یا این که مدام استرس دارد فرزندش که در مدرسه است دچار حادثه شود. این افراد به جزئیات توجه دقیق دارند و کارها را تکرار و به طور مکرر اشتباهات و خطرات احتمالی را کنترل می‌کنند.

همین افکار وسواس گونه سبب می شود ارتباطات این افراد دچار اختلال شود و نتوانند ارتباطات اجتماعی موثری داشته باشند و از جامعه و دوستان و آشنایان کناره گیری کنند زیرا مدام مضطرب و نگران اند اتفاقی رخ دهد و از برقرار ارتباط با دیگران دچار اضطراب می شوند و بسیاری از تفریحات مفرح برای این افراد با اضطراب و نگرانی زیاد همراه است تا حدی که نه تنها از آن لذت نمی برند بلکه انجام این فعالیت ها خاطرات ناخوشایندی برایشان در پی دارد . متاسفانه برخی وسواس فکری را با فراموشی اشتباه می گیرند همانطور که وسواس عملی را با تمیزی اشتباه می گیرند .


وسواس فکری با فراموشی متفاوت است :

فراموش کردن تفاوت زیادی با وسواس فکری دارد، گاهی شما فراموش می‌کنید هنگام خروج از خانه پنجره را بسته‌اید یا نه، در این صورت قبل از بیرون رفتن دوباره پنجره را چک می‌کنید، در فراموشی حاصل از مشغله ذهنی یک بار رخ می دهد و به کرات اتفاق نمی افتد. چنانچه بارها این مسئله رخ دهد و فشار افکار تا حدی باشد که شما را به اقدام کاری مجبور سازد باید سریعا جهت درمان اقدام کرد وسواس فکری از سویی تمرکز فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد .


بیشتر چه افرادی دچار وسواس فکری می شوند:

حال سوال اینجاست چه کسانی بیشتر به وسواس فکری مبتلا می شوند . البته ممکن است برای هر شخصی این اتفاق رخ دهد ولی بیشتر افرادی که دوران کودکی ناامنی را تجربه کرده باشند ممکن است دچار وسواس فکری شوند و یا کودکانی که دچار اضطراب جدایی بوده اند در بزرگسالی احتمال مبتلا شدن به وسواس فکری شان بیشتر است و کودکانی که والدینی سخت گیر داشته اند . برخی از خصوصیات افراد مبتلا به وسواس فکری عبارتند از  مقاومت در برابر تغییر ، اهل ریسک نبودن، دودلی، افکار خرافی و دلبستگی زیاد به کار، از دیگر ویژگی‌های این افراد است.


درمان وسواس فکری :

برای درمان این بیماری، روانشناسان در صورت نیاز همراه با روان درمانی فرد را به روانپزشک جهت استفاده از دارو معرفی می کنند ، بهترین شیوه مراجعه به روانشناس و روان درمانگر است تا فرد با صحبت کردن و ریشه یابی مشکل بتواند از شر وسواس فکری نجات یابد. این بیماری زمانی بهتر درمان می‌شود که فرد نسبت به وسواس فکری خود آگاهی داشته باشد و بداند در آینده این موضوع برای او خطرناک خواهد بود و با خواست خود به روانشناس و یا روانپزشک مراجعه کند فراموش نشود دارو درمانی به تنهایی قادر به رفع این  اختلال نخواهد بود. همچنین کاهش گوشه‌نشینی و اجتماعی‌بودن، افزایش اعتماد به نفس، اندیشیدن به زمان حال و فعالیت‌های بدنی و ورزش منظم می‌تواند چند راه پیشگیری این بیماری باشد. طبیعی است خانواده هم بی‌تاثیر نیست و مسلم است که حمایت بیش از حد، توقعات و حساسیت زیاد سبب می‌شود کودکان دچار اضطراب و وسواس فکری شوند.

برخی توصیه می‌کنند برای مقابله با این افکار خود را مشغول به کاری کنید به عنوان مثال وقتی این افکار وسواسی به سراغ شما می‌آید ذهن خود را به چیز دیگری معطوف کنید، مطالعه کنید یا این که فیلم ببینید که این کار نیاز به مهارت فراوانی دارد تا فرد دچار اضطراب نشود و کاربرد فراوانی جهت درمان ندارد . یکی از راهکارهای مقابله با وسواس فکری به تعویق انداختن است بدین معنا که زمانی که افکار بیمارگونه شما را مجبور به انجام کاری می کند آن را به زمان بعد موکول کنید به عنوان مثال زمانی که از منزل خارج می شوید و نگران هستید که آیا کیف پول یا کلید خود را جا گذاشته اید و یا آن را گم کرده اید بهتر است روند ذیل طی شود :

1-    فرد در خصوص این موارد به عنوان مثال مورد بالا با خود با صدای بلند تکرار کند قبل از خروج از منزل با خود بگویید کیف پول و کلیدم را درون کیف ام می گذارم با صدای بلند تکرار شود

2-    پس از خروج و در راه هنگامی که افکار بیمارگونه به سراغ تان می آید با صدای بلند تکرار شود یک بار درمنزل چک کردم به انتهای خیابان رسیدم مجددا چک می کنم به همین ترتیب هر دفعه زمان به تعویق انداختن را بیشتر کنید دفعه بعد با خود بگویید سوار ماشین که شدم چک خواهم کرد و....

توجه شود یکی از اشتباه ترین کارها سعی در مقابله و بی اهمیت انگاشتن این مسئله است برخی تصور می کنند اگر سعی کنند احساس و افکارشان را نادیده بگیرند مسئله رفع خواهد شد در صورتی که هر چه فرد به صورت ذهنی تلاش کند با افکار وسواسی مقابله کند شدت و مقاومت این افکار مزاحم بیشتر شده و فرد را خسته و ناتوان می سازد. بهتر است با مراجعه به یک روانشناس متبحر وسواس فکری درمان شود. آنچه مسلم است فرد به تنهایی قادر به حل مسئله نخواهد بود. آنچه اهمیت دارد این است که این اختلال به جلسات درمانی قابل درمان می باشد.


ستاره حمیدی- رواندرمانگرپویشی


 

 

غلبه بر خود


 بهتر است که بر خودت غلبه کنی تا اینکه هزار نبرد را فتح کنی . 


در آن صورت پیروزی از آن تو خواهد بود و هیچ کس  نمی تواند آن را از تو بگیرد 


بودا 


mbsr0@

پیرمرد و دریا - ارنست همینگوی

Photo


انسان درد می کشد، پس هست


کتاب : پیر مرد و دریا


برترین اثر ارنست همینگوی. برنده جایزه ادبی نوبل
کتابی که می تونید یک شبه تموم اش کنید و لذت ببرید


هدیه دوست عزیزم 

1 2 >>