X
تبلیغات
رایتل

ستاره حمیدی - روان درمانگر پویشی

درمانگر اختلالات اضطرابی - افسردگی - وسواس و.....

فواید ذهن آگاهی (مدیتیشن)


ذهن‌آگاهی, مدیتیشن, مراقبه, هوشیاری

 

فواید ذهن آگاهی (مدیتیشن)

 

اگرچه تحقیقات آکادمیک در حوزه مدیتیشن و ذهن آگاهی به اندازه تحقیقات در زمینه تغذیه یا ورزش کردن پیشرفته نیست، اما دلیلی وجود دارد که هزاران سال است که مدیتیشن و ذهن آگاهی توسط تعداد قابل توجهی از افراد تمرین می شود. ما هم در حال پیدا کردن شناخت بهتری از فواید آن در جنبه های مختلف زندگی مان هستیم، از تاثیرات آن بر بیماری ها و تحمل درد گرفته تا اثرش بر کیفیت خواب و مدیریت هیجانات مان.

برای شروع،‌ بگذارید ذهن آگاهی را تعریف کنیم: ذهن آگاهی عبارتست از آگاه بودن بدون قضاوت نسبت به آنچه در همین لحظه تجربه می کنیم و داشتن توجهی بدون خدشه به لحظه حال. زمانی که ذهن آگاه هستید، می توانید افکار و احساسات تان را از بالا مشاهده کنید، بدون اینکه بر آنها ارزشگذاری کنید. ذهن آگاهی به این معناست که در لحظه حال، هوشیار و بیدار زندگی کنیم.

اما ما به طور معمول در این حالت نیستیم. ذهن ما دائم در حال پرسه زدن از یک فکر به فکری دیگر و از یک موضوع در گذشته به موضوعی در آینده است و کمتر درگیر ادراک لحظه حال می شود. بودن در لحظه حال مستلزم ترک عادت پرسه زدن ذهن و بی تمرکز بودن است و این نیاز به تمرین و تلاش دارد. 

 

حال چرا باید ذهن آگاه شویم؟ و فواید ذهن آگاهی چیست؟

۱. ذهن آگاهی استرس را کاهش می دهد - تحقیقات منتشر شده در مجله علمی Health Psychology نشان می دهد که ذهن آگاهی نه تنها منجر به کمتر احساس شدن استرس می شود، بلکه در عمل،‌ سطوح هورمون کورتیزول که هورمون استرس است را نیز کاهش می دهد.

۲. ذهن آگاهی موجب محافظت از مغز می شود. دانشگاه آورگون طی تحقیقاتی دریافت که تمرینات ذهن-بدنی یکپارچه - که یکی از تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن است - می تواند به واقع تغییراتی در مغز ایجاد نماید و مغز را در برابر بیماری ها و اختلالات ذهنی محافظت نماید. تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی موجب افزایش ارتباطات سیگنالی در مغز می شود‌(چیزی که در عصب شناسی به آن تراکم آکسونی گفته می شود)،‌همچنین ذهن آگاهی باعث بیشتر شدن بافت محافظ مغز (میلین) در اطراف اکسون ها در برخی نواحی مغزی می شود.

۳. ذهن آگاهی حکم دکمه کم و زیاد مغز را دارد. بنا به تحقیقی که در مجله علمی Frontiers in Human Neuroscience انجام شد، ذهن آگاهی  باعث می شود که مغز کنترل بهتری در پردازش درد و هیجانات داشته باشد، به خصوص از طریق کنترل بر روی امواج آلفای قشری (که در میزان توجه ما نسبت به حواس مختلف مان نقش دارد).

۴. مدیتیشن (ذهن آگاهی) به ما حتی در زمان هایی که  تمرینش نمی کنیم هم کمک می کند. نیازی نیست حتما در حالت مدیتیشن باشیم تا بتوانیم از مزایای آن در پردازش هیجانی استفاده کنیم. در یک تحقیق دیگر در مجله Frontiers in Human Neuroscience نشان داده شد که پاسخ هیجانی ایجاد شده در آمیگدالا(یکی از نواحی مغزی) توسط مدیتیشن دستخوش تغییر می شود و این اثر حتی زمان هایی که فرد به طور فعالانه در حال مدیتیشن نیست نیز مشهود است.

۵. مدیتیشن (ذهن آگاهی) می تواند در افراد مسن موجب کاهش احساس تنهایی شود. احساس تنهایی در افراد مسن می تواند خطرناک باشد، چرا که این احساس ریسک تعدادی از مشکلات جسمی را بالا می برد. اما محققین دانشگاه  UCLA براساس تحقیقاتی دریافتند که ذهن آگاهی احساس تنهایی را در افراد مسن می کاهد، و سلامتی شان را از طریق کاهش میزان بالفعل شدن ژن های مرتبط با بیماری ها، تقویت می کند.

تمرین ذهن آگاهی هم بر سلامتی جسمی و هم بر سلامتی ذهنی اثر می گذارد.

ذهن آگاهی هم شامل تمرکز می شود و هم پذیرش. توجه عامدانه به افکار و احساسات مان بدون قضاوت گری.

زمان و تمرین زیاد لازم است تا با  تکنیک های ذهن آگاهی احساس راحتی کنیم. اگر یکی از متدها برای شما جواب نداد، متد دیگری را انتخاب کنید. 

 

چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟

۱. زمانی را انتخاب کنید که می توانید 10 دقیقه یا بیشتر به خودتان اختصاص دهید و فضای ساکتی را پیدا کنید که بتوانید با آرامش  در آن بنشینید. خواه در محل کار باشید یا در خانه، این فضا را از هر شیء یا وسیله ای که حواستان را پرت می کند پاک کنید. تلفن و موبایلتان را خاموش کرده و هر صدای مزاحم را قطع کنید. گذاشتن یک تایمر برای متمرکز ماندن به شما کمک خواهد کرد، به شرطی که از میزان گذشت زمان دچار استرس نشوید.

۲. هر فکر یا قضاوتی را که در مورد تمرین ذهن آگاهی یا دیگر موضوعات دارید، بپذیرید، به این معنی که افکار و احساساتتان را مانند جریان رودخانه ای تصور کنید و به آنها نگاه کنید. با آنها نجنگید. ممکن است در آغاز کار راحت نباشید یا هیجان داشته باشید. ذهن ما به طور پیوسته در حال پردازش اطلاعات است. شاید برای شما دشوار باشد که بخواهید روی یک چیز تمرکز کنید. ولی نگران نباشید. همه افراد در آغاز تمرین این هجوم افکار را احساس می کنند اما به مرور زمان و با تکرار تمرینات، توانایی بیشتری برای تمرکز به دست می آورند.

۳. پس از نشستن و آرام گرفتن ، می توانید چشم ها را ببندید یا به نقطه ای خیره شوید. چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به نفس هایتان بدهید. همان طور که نفس می کشید، به صدای نفس هایتان توجه کنید. به نفس کشیدن ادامه دهید و جریان دم خود را دنبال کنید که از بینی وارد شش های شما می شود و حجم آنها را بیشتر می کند. سپس به بازدم خود توجه کنید و اینکه چگونه با بازدم شش ها و ریه  شما حجم کمتری پیدا می کند.

۴. به مدت ۱۰ دقیقه به نفس هایتان توجه کنید. در دقایق اولیه تمرین و به طور کلی در دفعات نخست ممکن است دریابید که بیشتر زمانتان را به جای تمرکز بر تنفس، به فکر ها و اندیشه های دیگر پرداختید. تمرین ذهن آگاهی در واقع آغازی است برای توجه به این حواس پرتی های درونی و پرش های ذهنی و پس از آن، بازگرداندن توجه به همان جایی که در آغاز بوده است (مثلا جریان تنفس). نگران نباشید، این بخشی از تمرین است.

نکاتی که بهتر است به آنها توجه کنید:

- بهتر است که این تمرین را هر روز و در یک فضا و زمان خاص انجام دهید و پس از مدتی، زمان آن را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

- اگر در دفعات نخست مشاهده کردید که تمرکز برایتان دشوار است، دلسرد نشوید. مانند هر مهارت دیگری، ذهن آگاهی نیز با تمرین و تکرار برایتان آسان تر می شود و باعث می شود که شما در موقعیت های مختلف زندگی شخصی و شغلی، تمرکز و توجه و ذهن آرام و منظم تری داشته باشید.

- نکته مهم این است که در جریان تمرین سعی نکنید با افکاری که حواستان را پرت می کند مبارزه کنید زیرا این کار باعث آشفتگی بیشتر ذهن و افزایش اضطراب تان می شود. تنها کاری که در برابر این افکار می کنید این باشد که آنها را تماشا کنید و بدون قضاوت کردن، آنها را بپذیرید.

 

منابع:
http://www.huffingtonpost.com
www.mindtools.com

تاریخ ارسال: چهارشنبه 17 آذر‌ماه سال 1395 ساعت 02:57 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

روان درمانی چه کمکی می کند؟ (2)


  روان درمانی چه کمکی می کند؟ (2)

سوالی که برای اکثر افراد پیش می آید این است که چه زمانی نیاز به روان درمانی دارند در جامعه امروز با توجه به رشد سطح فکری، افراد اموخته اند برای حل مسائل و مشکلات درونی شان از روانشناسان و مشاوران کمک بگیرند.

از احساسات پریشان کننده همانند اضطراب، دلهره، استرس، غم، افسردگی، وسواس فکری رهایی یابید:

همه ما ترس های ریز و درشتی را از دوران کودکی به همراه خود داریم همانند ترس از ارتفاع، ترس از تاریکی، ترس از حیوانات اهلی و بی آزار، ترس از صحبت جلوی جمع، ترس از دست دادن عزیزانمان، ترس از فضای بسته و یا فضاهای باز و هزاران ترس های دیگری که خودمان بدان آگاه هستیم و می دانیم که ترس مان بی دلیل است ولی نمی توانیم کاری برای مقابله با آن انجام دهیم.

بر فرض مثال خودمان می دانیم حضور در یک اتاق تاریک در خانه نباید مشکلی ایجاد کند ولی این ترس درونمان ریشه کرده است و زمانیکه در خانه تنها هستیم تمامی چراغ ها را روشن می کنیم.

توجه به این مسئله که ترس ها ریشه روانی و درونی دارند مشکلات بسیاری را قابل حل می سازد.

اکثرا افراد سعی می کنند ترس هایشان را سرکوب کنند با این روش نه تنها ترس ها از بین نمی رود بلکه سبب بدتر شدن اوضاع روحی و روانی فرد می شود.

تصور کنید فردی که از ارتفاع می ترسد و برای عبور از پل عابر پیاده هر روز به مشکل برخورد می کند و یا نمی تواند از آسانسورها استفاده کند. نه تنها زندگی رزومره برایش دشوار می شود بلکه هنگام حضور در جمع نیز ممکن است در شرایطی قرار بگیرد که از ترس هایش احساس شرمندگی کند.

زندگی شادمانه تری را تجربه کنید

با رفع اختلالات و ترس ها و مواردی که در بالا ذکر شد شما قادر خواهید بود به شناخت دقیق تری از خود رسیده بر احساسات تان آگاه شده و در هنگام بروز رخدادهای ناخوشایند و در پی آن احساسات منفی روشی مناسب را جهت مقابله و سازگاری برگزینید و با روشهای نادرستی که قبلا جهت دست یافتن به آرامش داشتید خداحافظی کنید.

احساس ارزشمندی را تجربه کنید

احساس ارزشمندی یکی از مهمترین خواسته های تک تک افراد است همه دوست دارند جامعه و خانواده آنها را پذیرفته و احساس ارزشمندی کنند.

متاسفانه تربیت نادرست خانواده و یا تجارب دردناک گذشته گاهی سبب از بین رفتن احساس ارزشمندی و متعاقب آن کاهش اعتماد به نفس در افراد می شود.

زمانی که فرد احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس نداشته باشد قادر نخواهد بود در زندگی شخصی، اجتماعی، شغلی و....به موفقیت دست یابد و این سبب ایجاد احساس ناکامی در وی شده و فرد هر روز خود را برای دست نیافتن به اهداف و آرزوهایش سرزنش می کند و این شروع بسیاری از اختلالات روانی و رفتاری خواهد بود.

سرزنش خود یکی از موارد شایعی است که افراد هر روزه بدان دست می زنند مدام خود را با جملاتی همانند "من حافظه خوبی ندارم""من کارها را خراب می کنم" "من نمی توانم رفتار مناسبی در جمع داشته باشم و هر لحظه ممکن است اشتباهی مرتکب شوم، پس من آدم موفقی نیستم و کارآیی ندارم" و... سرزنش خود هیچ اثر مثبتی جهت دستیابی به رشد شخصی، اجتماعی و شغلی ندارد بلکه روزبه روز فرد را ناتوان تر می سازد. 

چه زمانی شما نیاز به روان درمانی دارید؟

سوالی که برای اکثر افراد پیش می آید این است که چه زمانی نیاز به روان درمانی دارند در جامعه امروز با توجه به رشد سطح فکری، افراد اموخته اند برای حل مسائل و مشکلات درونی شان از روانشناسان و مشاوران کمک بگیرند.

یک روانشناس متبحر می تواند شما را جهت جلسات درمانی راهنمایی کند. مواردی که اکثرا افراد به خاطر اش به روان درمانگران مراجعه می کنند مسائلی همچون اضطراب مداوم، افسردگی، وسواس فکری و عملی، ترس ها و اختلالات شخصیتی و ... می باشد.

گاهی مشکلات با مراجعه به یک مشاور به راحتی قابل حل می باشد و گاهی نیز نیاز است افراد برای رفع مشکلات درونی شان به روانشناسان و روان درمانگران مراجعه کنند.

آنچه که باید بدان دقت کرد این است هر درمانگری ممکن است روش خاصی را برای بهبود روح و روان شما استفاده کند و یا جهت تسریع روند درمان در صورت لزوم فرد را به روانپزشک نیز معرفی نماید البته روانشناس و روان درمانگر بنابر تشخیص شان به فرد خواهند گفت آیا فقط جلسات مشاوره نیاز دارد و یا باید به روانپزشک نیز مراجعه نماید.

با توجه به متفاوت بودن روش‌ها آنچه اهمیت دارد هدف درمان است و آن  چیزی نیست به جز بهبود حال روحی و داشتن احساس شادمانی در زندگی فردی و اجتماعی و شغلی.

تاریخ ارسال: سه‌شنبه 2 شهریور‌ماه سال 1395 ساعت 07:14 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

روان درمانی چه کمکی می کند؟ (1)

روان درمانی چه کمکی می کند؟ (1)

روان درمانی یکی از روش‌های موثر بهبود مشکلات روحی و درونی است و شناخت این علم و آگاهی نسبت بدان برای عموم لازم به نظر می رسد. با آگاهی بر روش‌های درمانی موجود افراد می توانند در صورت بروز مشکلات روحی و روانی شان انتخابی مناسب داشته باشند.

ستاره حمیدی؛ روان درمانگر

 

با توجه به اینکه روان درمانی یکی از روش‌های موثر بهبود مشکلات روحی و درونی است شناخت این علم و آگاهی نسبت بدان برای عموم لازم به نظر می رسد. با آگاهی بر روش‌های درمانی موجود افراد می توانند در صورت بروز مشکلات روحی و روانی شان انتخابی مناسب داشته باشند.

درواقع روان درمانی به شیوه هایی گفته می شود که در آن مشکلات روانی و عاطفی از طریق بیان مشکلات به یک درمانگر و گفتگو با او درمان می گردد.

روان درمانگر به شناخت فرد ازخود و بهتر شدن توانایی مقابله با رخدادهای زندگی کمک می کنند. در واقع روان درمانگر به شما کمک خواهد کرد به اهدافی همانند آنچه در ذیل آمده دست یابید:

با احساسات دردناک و ناخوشایند خود روبرو شده و حل و فصل شان نمایید: همه ما در زندگی تجربه های ناخوشایندی داشته ایم و هیجانات منفی بسیاری را تجربه کردیم.

تجارب ناخوشایند کوچک و بزرگ و وقایعی که بر روح و روان مان تاثیرات مخربی برجای گذاشته است و احساسات مان را جریجه دار کرده وقایعی همچون مرگ عزیزان، از دست دادن افرادی که بدان ها وابستگی و دلبستگی داشته ایم، جدایی ها، طلاق، ناکامی های ناشی از نرسیدن به آرزو ها و اهداف و..... تمامی این رخدادها احساسات ناخوشایند زیادی را درون مان بر انگیخته است.

احساس غم، خشم، گناه، افراد جهت مقابله با این احساسات  روزمره روشهای متفاوتی را در پیش می گیرند که برخی و صحیح و برخی نادرست است.

احساسات آزار دهنده ای که ممکن است هر روز با خود آنها را حمل کنند، عده ای با سرکوب کردن احساسات بدشان هر روز فشار روانی زیادی را تجربه می کنند.

به عنوان مثال اکثرا  فردی عزیزش را دست می دهد تلاش می کند او را فراموش کند، زن و مردی که از همسرش جدا شده و یا دختر و پسری که شکست عاطفی خورده اند سعی می کنند برای کنار آمدن با احساس های بدشان آنها را انکار و سرکوب کنند و یا توجیه کنند که اصلا رابطه خوبی هم نبود بهتر که تمام شد.

ولی فارغ از اینکه سرکوب احساسات نه تنها حال شان را بهتر نمی کند بلکه به مرور زمان سبب بروز مشکلاتی همانند اضطراب، وسواس و اختلالات روانی دیگری می شود و یا زیاد این جملات را به کرات می شنویم " فراموش اش کن اصلا مهم نیست" "دوست ندارم بهش فکر کنم" جملاتی که با آن افراد تمامی هیجانات منفیی را به ناخودآگاهشان می فرستند.

یک روان درمانگر متبحر قادر خواهد بود این احساسات ناخوشایند سرکوب شده را به سطح آگاهی آورده و جهت برطرف شدن مشکل کمک بسیاری به افراد نماید.

قرار نیست ما احساسات مان را ندیده بگیریم و پس برانیم شان باید آنها را شناخت و محترم داشت.

آنچه مسلم است همه ما در زندگی روزمره با اتفاقات و در پی ان احساسات منفی و مثبت زیادی روبرو می شویم، در صورتیکه بدانیم چگونه آنها را بروز داده و درون خود حبس نکنیم زندگی شادمانه تر و عاری از مشکلات روانی تجربه خواهیم کرد.

احساسات خود را شناخته و احساسات بهتری را  تجربه کنید: یکی از مشکلات عمده افراد نشناختن احساسات خودشان است به عنوان مثال بسیاری از ما در طول روز ممکن است حالات روحی و روانی و یا افسردگی و اضطراب های زودگذر را تجربه کنیم بدون آنکه بدانیم علت واقعی این حالات چیست.

این جملات را زیاد می شنویم "حالم خوب نیست نمی دانم چرا" و یا "احساس می کنم استرس دارم" و یا "از این ادم بدم میاد نمی دونم چرا"جملاتی از این قبیل.

یک روان درمانگر ماهر قادر خواهد بود شما را جهت شناخت احساسات و ریشه یابی ترس ها، اضطراب ها و دلهره هایتان کمک کند...

تاریخ ارسال: سه‌شنبه 2 شهریور‌ماه سال 1395 ساعت 07:12 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

دوره کاهش استرس- اضطراب های روزمره


دوره کاهش استرس- اضطراب های روزمره

   غلبه کنید بر :

استرس های شغلی، خانوادگی، عاطفی،  مالی، بیماری، سوگواری
نگرانی در مورد آینده خود و فرزندان

  اختلالات خلقی و روانی
اضطراب،  نگرانی های مزمن،  وحشتزدگی،  وسواس فکری و عملی،  اختلالات خواب و.....

     تاریخ برگزاری

           پنجشنبه 18 شهریور 1395

      دوستان و همراهان عزیز

طبق درخواست ها ، دوره ها در محدوده های ذیل برگزار می گردد:

محدوده اشرفی اصفهانی. بالاتر از پیامبر
محدوده ستارخان، برق آلستوم
هزینه هر جلسه 30000 تومان

لطفا جهت ثبت نام و هماهنگی با شماره ذیل تماس حاصل فرمایید

09126941612

https://telegram.me/MBSR0

تاریخ ارسال: سه‌شنبه 2 شهریور‌ماه سال 1395 ساعت 06:56 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

اولین دوره کاهش استرس - mbsr


MBSR0@

تاریخ ارسال: شنبه 16 مرداد‌ماه سال 1395 ساعت 05:59 ب.ظ | چاپ مطلب 0 نظر

عدم شناخت احساسات و هیجانات





یکی از مشکلات بزرگ اکثر انسانها عدم شناخت


احساسات و هیجانات شان است



اکثر افراد در شرایط بحرانی زندگی بدون شناخت صحیح از هیجانات شان تنها چیزی که درون خود تجربه می کنند اضطراب و نگرانی و استرس است  این افراد نمی دانند چه احساساتی درون شان فعال شده است که نتایج اش حالت های ناخوشایند ی است که تجربه می کنند . شناخت احساسات و هیجانات تاثیر بسزایی در سلامت روان افراد در پی خواهد داشت .

تاریخ ارسال: جمعه 25 تیر‌ماه سال 1395 ساعت 02:15 ق.ظ | چاپ مطلب 0 نظر