X
تبلیغات
رایتل

ستاره حمیدی - روان درمانگر پویشی

جان کابات زین



می‌دانید چیست؟

وقتی کار به اینجا می‌رسد، هر جا که بروی مقصد همان‌جاست. هر چه که انجام دهی، همان چیزی بوده که نهایتاً باید انجام می‌دادی. به هر چه که هم‌اکنون فکر می‌کنی، همان چیزی است که در ذهنت بوده. هرچه تا کنون برایت رخ داده، دیگر رخ داده است. مسئلة مهم این است که چطور می‌خواهی با آن برخورد کنی؟ به عبارت دیگر «حالا چه کار باید کرد؟»

خوشتان بیاید یا نه، این لحظه همان چیزی است که باید واقعاً رویش کار کنیم. با این حال همة ما خیلی راحت طوری زندگی می‌کنیم که انگار برای لحظه‌ای فراموش می‌کنیم که اینجا هستیم، همان‌جا که پیش از این بوده‌ایم، و در وضعیتی هستیم که در آن قرار داریم. در هر لحظه خود را در دو راهی اینجا و اکنون گرفتار می‌بینیم. اما زمانی که ابرهای فراموشی بر فراز آنجا که هم‌اکنون حضور داریم می آید، در همان لحظه گم می‌شویم. «حالا چه کار باید کرد؟»

فواید ذهن آگاهی (مدیتیشن)


ذهن‌آگاهی, مدیتیشن, مراقبه, هوشیاری

 

فواید ذهن آگاهی (مدیتیشن)

 

اگرچه تحقیقات آکادمیک در حوزه مدیتیشن و ذهن آگاهی به اندازه تحقیقات در زمینه تغذیه یا ورزش کردن پیشرفته نیست، اما دلیلی وجود دارد که هزاران سال است که مدیتیشن و ذهن آگاهی توسط تعداد قابل توجهی از افراد تمرین می شود. ما هم در حال پیدا کردن شناخت بهتری از فواید آن در جنبه های مختلف زندگی مان هستیم، از تاثیرات آن بر بیماری ها و تحمل درد گرفته تا اثرش بر کیفیت خواب و مدیریت هیجانات مان.

برای شروع،‌ بگذارید ذهن آگاهی را تعریف کنیم: ذهن آگاهی عبارتست از آگاه بودن بدون قضاوت نسبت به آنچه در همین لحظه تجربه می کنیم و داشتن توجهی بدون خدشه به لحظه حال. زمانی که ذهن آگاه هستید، می توانید افکار و احساسات تان را از بالا مشاهده کنید، بدون اینکه بر آنها ارزشگذاری کنید. ذهن آگاهی به این معناست که در لحظه حال، هوشیار و بیدار زندگی کنیم.

اما ما به طور معمول در این حالت نیستیم. ذهن ما دائم در حال پرسه زدن از یک فکر به فکری دیگر و از یک موضوع در گذشته به موضوعی در آینده است و کمتر درگیر ادراک لحظه حال می شود. بودن در لحظه حال مستلزم ترک عادت پرسه زدن ذهن و بی تمرکز بودن است و این نیاز به تمرین و تلاش دارد. 

 

حال چرا باید ذهن آگاه شویم؟ و فواید ذهن آگاهی چیست؟

۱. ذهن آگاهی استرس را کاهش می دهد - تحقیقات منتشر شده در مجله علمی Health Psychology نشان می دهد که ذهن آگاهی نه تنها منجر به کمتر احساس شدن استرس می شود، بلکه در عمل،‌ سطوح هورمون کورتیزول که هورمون استرس است را نیز کاهش می دهد.

۲. ذهن آگاهی موجب محافظت از مغز می شود. دانشگاه آورگون طی تحقیقاتی دریافت که تمرینات ذهن-بدنی یکپارچه - که یکی از تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن است - می تواند به واقع تغییراتی در مغز ایجاد نماید و مغز را در برابر بیماری ها و اختلالات ذهنی محافظت نماید. تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی موجب افزایش ارتباطات سیگنالی در مغز می شود‌(چیزی که در عصب شناسی به آن تراکم آکسونی گفته می شود)،‌همچنین ذهن آگاهی باعث بیشتر شدن بافت محافظ مغز (میلین) در اطراف اکسون ها در برخی نواحی مغزی می شود.

۳. ذهن آگاهی حکم دکمه کم و زیاد مغز را دارد. بنا به تحقیقی که در مجله علمی Frontiers in Human Neuroscience انجام شد، ذهن آگاهی  باعث می شود که مغز کنترل بهتری در پردازش درد و هیجانات داشته باشد، به خصوص از طریق کنترل بر روی امواج آلفای قشری (که در میزان توجه ما نسبت به حواس مختلف مان نقش دارد).

۴. مدیتیشن (ذهن آگاهی) به ما حتی در زمان هایی که  تمرینش نمی کنیم هم کمک می کند. نیازی نیست حتما در حالت مدیتیشن باشیم تا بتوانیم از مزایای آن در پردازش هیجانی استفاده کنیم. در یک تحقیق دیگر در مجله Frontiers in Human Neuroscience نشان داده شد که پاسخ هیجانی ایجاد شده در آمیگدالا(یکی از نواحی مغزی) توسط مدیتیشن دستخوش تغییر می شود و این اثر حتی زمان هایی که فرد به طور فعالانه در حال مدیتیشن نیست نیز مشهود است.

۵. مدیتیشن (ذهن آگاهی) می تواند در افراد مسن موجب کاهش احساس تنهایی شود. احساس تنهایی در افراد مسن می تواند خطرناک باشد، چرا که این احساس ریسک تعدادی از مشکلات جسمی را بالا می برد. اما محققین دانشگاه  UCLA براساس تحقیقاتی دریافتند که ذهن آگاهی احساس تنهایی را در افراد مسن می کاهد، و سلامتی شان را از طریق کاهش میزان بالفعل شدن ژن های مرتبط با بیماری ها، تقویت می کند.

تمرین ذهن آگاهی هم بر سلامتی جسمی و هم بر سلامتی ذهنی اثر می گذارد.

ذهن آگاهی هم شامل تمرکز می شود و هم پذیرش. توجه عامدانه به افکار و احساسات مان بدون قضاوت گری.

زمان و تمرین زیاد لازم است تا با  تکنیک های ذهن آگاهی احساس راحتی کنیم. اگر یکی از متدها برای شما جواب نداد، متد دیگری را انتخاب کنید. 

 

چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟

۱. زمانی را انتخاب کنید که می توانید 10 دقیقه یا بیشتر به خودتان اختصاص دهید و فضای ساکتی را پیدا کنید که بتوانید با آرامش  در آن بنشینید. خواه در محل کار باشید یا در خانه، این فضا را از هر شیء یا وسیله ای که حواستان را پرت می کند پاک کنید. تلفن و موبایلتان را خاموش کرده و هر صدای مزاحم را قطع کنید. گذاشتن یک تایمر برای متمرکز ماندن به شما کمک خواهد کرد، به شرطی که از میزان گذشت زمان دچار استرس نشوید.

۲. هر فکر یا قضاوتی را که در مورد تمرین ذهن آگاهی یا دیگر موضوعات دارید، بپذیرید، به این معنی که افکار و احساساتتان را مانند جریان رودخانه ای تصور کنید و به آنها نگاه کنید. با آنها نجنگید. ممکن است در آغاز کار راحت نباشید یا هیجان داشته باشید. ذهن ما به طور پیوسته در حال پردازش اطلاعات است. شاید برای شما دشوار باشد که بخواهید روی یک چیز تمرکز کنید. ولی نگران نباشید. همه افراد در آغاز تمرین این هجوم افکار را احساس می کنند اما به مرور زمان و با تکرار تمرینات، توانایی بیشتری برای تمرکز به دست می آورند.

۳. پس از نشستن و آرام گرفتن ، می توانید چشم ها را ببندید یا به نقطه ای خیره شوید. چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به نفس هایتان بدهید. همان طور که نفس می کشید، به صدای نفس هایتان توجه کنید. به نفس کشیدن ادامه دهید و جریان دم خود را دنبال کنید که از بینی وارد شش های شما می شود و حجم آنها را بیشتر می کند. سپس به بازدم خود توجه کنید و اینکه چگونه با بازدم شش ها و ریه  شما حجم کمتری پیدا می کند.

۴. به مدت ۱۰ دقیقه به نفس هایتان توجه کنید. در دقایق اولیه تمرین و به طور کلی در دفعات نخست ممکن است دریابید که بیشتر زمانتان را به جای تمرکز بر تنفس، به فکر ها و اندیشه های دیگر پرداختید. تمرین ذهن آگاهی در واقع آغازی است برای توجه به این حواس پرتی های درونی و پرش های ذهنی و پس از آن، بازگرداندن توجه به همان جایی که در آغاز بوده است (مثلا جریان تنفس). نگران نباشید، این بخشی از تمرین است.

نکاتی که بهتر است به آنها توجه کنید:

- بهتر است که این تمرین را هر روز و در یک فضا و زمان خاص انجام دهید و پس از مدتی، زمان آن را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

- اگر در دفعات نخست مشاهده کردید که تمرکز برایتان دشوار است، دلسرد نشوید. مانند هر مهارت دیگری، ذهن آگاهی نیز با تمرین و تکرار برایتان آسان تر می شود و باعث می شود که شما در موقعیت های مختلف زندگی شخصی و شغلی، تمرکز و توجه و ذهن آرام و منظم تری داشته باشید.

- نکته مهم این است که در جریان تمرین سعی نکنید با افکاری که حواستان را پرت می کند مبارزه کنید زیرا این کار باعث آشفتگی بیشتر ذهن و افزایش اضطراب تان می شود. تنها کاری که در برابر این افکار می کنید این باشد که آنها را تماشا کنید و بدون قضاوت کردن، آنها را بپذیرید.

 

منابع:
http://www.huffingtonpost.com
www.mindtools.com

آشنایی با ذهن آگاهی


حضور ذهن یا ذهن آگاهی روشی مدرن برای فرار از خیالات و اقامت در زمان اکنون است. شکلی متفاوت از نگاه به زمان اکنون و حضور دائم در الان. گر چه شاید بتوان معادل‌های فارسی دیگر و شاید بهتری برای mindfulness یافت، اما شاید ذهن آگاهی ترجمه مناسبی برای آن باشد. از این منظر، انسان برای آرامش و دور کردن نگرانی‌ها و اضطراب‌ها لازم است تا با جریان مستمر و لحظه به لحظه زندگی رابطه ای عمیق و واقع گرایانه بر قرار کند. نمود عملی این مفهوم را برخی با تمرین‌هایی همراه با تمرکز و دقت کردن به حواس پنجگانه در درک عمیق و با آرامش لحظه‌ها و لذت‌ها توصیه می‌کنند. به طور مثال غذا خوردن آهسته و تلاش و تمرکز برای درک مزه‌ها، تمرکز بر تنفس و درک عمیق دم و باز دم، تمرکز و آرامش دوره‌ای در طی روز، یادآوری آن چیزهایی که از آن برخوردار هستیم (به تعبیری دیگر، یادآوری نعمتهایی که خداوند به ما داده است) از مصادیق تمرین‌هایی است که در این زمینه توصیه شده است.

رازهای تربیت صحیح فرزندان/ فضای مجازی یک شمشیر دولبه است!


والدین باید با صرف زمان کافی و به تدریج زمینه آشنایی کودک را با مفهوم حریم خصوصی فراهم آورند

به گزارش شاخه طوبی به نقل از زن امروز ، به نقل از باشگاه خبر نگاران ، تمامی افراد جامعه از حقوقی برخوردار هستند که از این میان می توان به حق داشتن فضایی به عنوان حریم خصوصی اشاره کرد.متاسفانه این حق از جمله مسائلی است که در کشور ما مورد غفلت و سهل انگاری واقع می شود.بسیار مشاهده می شود که کودکان همواره از والدینشان "سوالاتی می پرسند بنابرین آشنایی والدین با نحوه آموزش صحیح تربیت  به کودکان اهمیت ویژه ای دارد.پاسخ این سوالات باید به نحوی باشد که سیراب کننده ذهن تشنه کودکان باشد.

 
3 سالگی، زمان طلایی آموزش حریم خصوصی به کودک
زهرا سعید واحد روانشناس کودکان استثنایی با بیان اینکه والدین باید از سن 4 تا 5 سالگی، فرزندشان را با مفاهیم حریم خصوصی آشنا کنند؛ اظهار داشت: نزدیکان کودک حتی والدینش نیز برای ورود به اتاق کودک باید اجازه بگیرند و از هر گونه ابراز محبت به کودک مانند بوسیدن و آغوش گرفتنش بدون تمایل وی جلوگیری شود.
 
ستاره حمیدی کارشناس ارشد روان شناسی تربیتی ابراز کرد: کودکان باید از 3 سالگی فضای خصوصی را یاد بگیرند.آن ها باید بتوانند فضای عمومی را از خصوصی تفکیک دهند.همچنین کودکان باید آموزش ببینند که از انجام چه کارهایی در محیط عمومی امتناع کنند و چطور در جمع و حضور دیگران صحبت کنند.
 
فضای مجازی، شمشیری دو لبه در تربیت کودک
این روانشناس کودکان استثنایی در خصوص حریم شخصی کودکان در استفاده از فضای مجازی و اینترنت عنوان کرد: کودکان می توانند تحت نظارت والدین از شبکه های اجتماعی استفاده کنند فقط باید توجه داشته باشند که این کنترل باید به صورت نامحسوس صورت گیرد.
 
شکوفه اویار حسینی کارشناس ارشد مشاوره خانواده با اشاره به اینکه تکنولوژی مانند اینترنت به همان میزان که رشددهنده است، می تواند آسیب های شدیدی را برای کودک و خانواده اش ایجاد کند؛ یادآور شد: والدین می توانند در موارد ضروری تلفن همراهشان یا رایانه شخصی خود را در اختیار فرزندشان قرار دهند، فقط باید به این نکته توجه داشته باشند که از عضویت در هر شبکه اجتماعی خودداری کنند.
 
از 6 ماهگی تا 2 سالگی مانند پروانه دور فرزند دلبندتان بچرخید!
حمیدی با بیان اینکه بهترین سن برای جداسازی اتاق خواب فرزند از والدینش، 12 تا 18 ماهگی است؛ افزود: از آن جایی هنوز مفهوم ترس در کودک شکل نگرفته و نسبت به والدینش احساس وابستگی ندارد بنابرین این دوران مناسب ترین زمان برای این امر است. نوزادان شیرخوار می توانند تا پایان 2 سالگی در کنار والدینشان ولی در تختی جداگانه بخوابند ولی در صورتی که نوزاد از شیر خشک تغذیه می کند می تواند در پایان 1 سالگی کودک جداسازیش صورت گیرد.
 
سعید واحد با بیان اینکه جنین از 4 ماهگی قدرت شنوایی دارد، ابراز کرد: والدین باید مراقب رفتار های خود در اتاق خواب خود باشند. 
 
این روانشناس کودکان استثنایی توصیه کرد: والدین باید از سن 6 ماهگی تا 2 سالگی که کودک نیاز شدیدی به آن ها دارد در کنارش باشند ولی متاسفانه در کشور ما مرخصی پس از زایمان تنها تا 6 ماهگی نوزاد داده می شود که این بدان معناست که درست در زمان اوج نیاز کودک به محبت والدینش، وی را از این نعمت الهی محروم کنیم که دیگر با گذشت زمان فرصت جبران این کمبود محبت نیست.
 
بنابرین والدین باید با فراگیری شیوه های نوین فرزند پروری و اصول صحیح تربیتی، تعاملی عمیق و قوی با فرزندشان برقرار کنند. همچنین به سوال های کودک به صورتی واضح و علمی پاسخ دهند و از دادن اطلاعات اضافی به فرزندشان امتناع کنند و مطابق با شرایط سنی اش پاسخ گوی سوال هایی باشند که در ذهنش نقش بسته و در صورتی که کودک به دلایلی مانند ترس از تاریکی از خوابیدن در اتاق شخصی اش سر باز زند  باید با مشارکت کودک در چیدمان اتاقش و به کارگیری از چراغ خواب های فانتزی و رنگارنگ وی را برای خوابیدن در اتاقش ترغیب کنند و در نظر داشته باشند که پس از 3 سالگی جداسازی کودک بسیار سخت است.  
 
گزارش از پگاه آقایی

شروع دوره جدید ذهن آگاهی

باسلام و احترام


دوستان و همراهانی که منتظر شروع دوره جدید بودند

دوره جدید نیمه دوم آذر ماه 1395 برگزار می گردد . بنا بر درخواست شما عزیزان این دوره اوایل هفته ( عصر ) برگزار می گردد.


مکان های برگزاری :

1- میدان آزادی - جاده مخصوص کرج - خیابان بیمه پنج ( عموئیان ) - کوچه صلح پرور - پلاک 4 طبقه سوم

2- پاسداران - میدان هروی - خیابان مکران شمالی - ساختمان نگین - پلاک 11 طبقه 2 واحد 7

 

مهلت ثبت نام : 30 آذر 1395

 

جهت کسب اطلاعات بیشتر :

0912-6941612

44646414

 

https://telegram.me/mbsr0


شروع ثبت نام جلسه اول دوره های کاهش استرس


<< 1 2 3 4 5 6 >>