مایندفولنس چیست ؟

			<!--[if !vml]--><!--[endif]--> <!--[if !vml]--><!--[endif]-->

امروز می خوام با شما در مورد یه قدرت برتر که درون همه مون هست صحبت کنم قدرتی که با تمرینات مایندفولنس می تونید اونو درونتون ببینید و حس کنید .

 حالا مایندفولنس چیه ؟ 

 مایندفولنس حضور در لحظه است 

برخی براشون سوال پیش میاد که به چه دردی می خوره ؟

 درون همه ما دو نیرو وجود داره نیروی شفا و نیروی تخریب گری که بر اثر آسیب ها و تروماهای دوران کودکی درونمون رشد کرده و در بزرگسالی هم دست از سرمون بر نمی داره این نیروی تخریب گر درناخودآگاه ما زندگی می کنه بدون اینکه بدونیم در همه کارهای روزمره مون حضور فعال داره و کارشکنی می کنه رابطه هامون رو تخریب می کنه ، برای رسیدن به  اهداف مان ناخودآگاه مانع ایجاد می کنه و...... مایندفولنس کمک می کنه ردپاهای این نیروی تخریب گر رو شناسایی کنیم آگاهانه بهش نگاه کنیم و از سویی دیگه نیروی شفای درونمون ببینیم و بهش قدرت ببخشیم. قرار نیست مایندفولنس تمام مشکلات حل و معجزه کنه .

با مایندفولنس می تونیم انتخاب کنیم  کدوم بخش درونی مون رو تغذیه کنیم و احساس و افکار تخریبگر رو مشاهده و با ملایمت رها کنیم و دیگر بنده عادات ،افکار و احساسات منفی نباشیم و با آگاهی انتخاب و زندگی کنیم و آرامش و تجربه کنیم .

مایندفولنس به ما یاد می ده ما از ذهن مون جدا هستیم . ذهنی که ما رو یا به آینده می بره یا به گذشته زمانی که به آینده مون فکر می کنیم نگران  و مضطرب می شیم که خدای نکرده رخدادهای بدی در انتظارمون باشه و یا زمانی که به گذشته فکر می کنیم غمگین شده و هر دوی این افکار ما رو افسرده می کنه . مایندفولنس کمک می کنه در لحظه زندگی کنیم و در لحظه احساس آرامش داشته باشیم . و ذهنمون رو که پر شده از افکار جور واجور رها کنیم و آرامش رو درونمون تجربه کنیم .

 ستاره حمیدی روان درمانگر پویشی

مایندفولنس کودکان

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی از مراقبه شرقی نشأت گرفته و به‌عنوان توجه کامل به تجربیات زمان حال به شکل لحظه‌به‌لحظه، توصیف شده است (مارلات و کریستلر،1999)؛ ذهن آگاهی تنها یک ایدۀ خوب نیست؛ بلکه شیوه‌ای برای زندگی است؛ این شیوه با دعوت به لحظۀ کنونی، حضوری بیشتر و قضاوتی کمتر، در افراد ایجاد می‌کند. اگرچه از ذهن آگاهی به‌عنوان علمی تازه صحبت می‌شود اما عمر واقعی این شیوه به هزاران سال پیش برمی‌گردد؛ به طوری که از آن به‌عنوان قلب مراقبۀ بودائی» یاد شده، بااین‌حال جوهرۀ این شیوه که به معنای بودن در لحظه و به شیوه‌ای آگاهانه است، تعلیمی جهانی محسوب می‌شود (کابات زین، 2010 ).

ارک ویلیامز و دانیل پنمن (2012) ذهن آگاهی را به‌عنوان رازی معرفی می‌کنند که در دنیای کهن خوب فهمیده شده بوده و حتی امروز نیز در بعضی از فرهنگ‌ها زنده نگاه داشته شده است. این رویکرد در دهه 1970 توسط کابات زین پس از تأسیس کلینیک کاهش استرس در مرکز پزشکی ماساچوست معرفی شد.

ذهن آگاهی کودکان :

در کنار کلاس های درسی، ضروری است فرزندانمان عشق ورزیدن و بخشنده بودن را بیاموزند و یادبگیرند چگونه بر خشم خود غلبه کنند . هر دوره شامل آموزش های کوتاه، همانند یوگا ، بازی و مراقبه است. این کارگاه ها به کودکان می آموزد که چگونه هوش هیجانی خود را افزایش دهند، با ترس و اضطراب های خود مقابله کنند، رابطه اجتماعی خود را گسترش دهند و همینطور اعتماد به نفس و خودباوری را در خود افزایش دهند . مهارت های ذهن آگاهی به کودکان زیستن در زمان حال را می آموزد بدون قضاوت در مورد افکار، احساسات و حواس بدنی و هر آنچه در زمان حال وجود دارد را بپذیرند این توجه آگاهانه به افکار، احساسات و حواس بدنی ، توانایی کودکان را برای کنترل خلق منفی افزایش میدهد و منجر به کاهش نشانه های افسردگی میگردد.

هدیه جلسات ذهن آگاهی به فرزندانمان عبارتند از :

• ·         فعالیت ها و حرکات اساسی برای سازمان دهی مغز و بدن کودکان
• ·         تقویت قوه تجسم و رشد خلاقیت
• ·         اطلاعات درباره چگونگی کارکرد مغز بعد از تمرینات ذهن آگاهی
• ·         تمرینات به منظور افزایش مهارت های اجتماعی و مهرورزی به خود و دیگران و رشد روابط بین فردی
• ·         افزایش آگاهی کودکان به بدن، احساسات و افکار خود
• ·         تکنیک های مراقبه و مدیتیشن کودکان
• ·         تکنیک های افزایش مدیریت هیجانات ( خشم ، غم ، شادی و..) و کاهش استرس
• ·         افزایش اعتماد به نفس و خودباوری
• ·         رشد شفقت و همدلی و احساس شادی
• ·         افزایش حافظه و توجه و یادگیری و عملکرد بالا

<!--[if !supportLists]-->

تمرین پرانایاما

پرانایاما چیست ؟

پرانایاما یعنی دم گستری یا توسعه ی انرژی ونیروی حیات. پرانایاما مخفف دوواژه های پرانا و آیاما است. پرانا طبق نگرشهای یوگا مایه حیات و فعالیت موجودات است.

به پرانایاما نبایدبه عنوان یک سری تمرینات تنفسی که باعث افزایش دخول اکسیژن به بدن میشود توجه کرد،گرچه وارد شدن اکسیژن دربدن یکی ازجنبه های بسیار سودمند این تمرینات است. 

پرانا به معنای انرژی حیاتی و آیاما به معنای توسعه و گسترش.
مهمترین قسمت پرانا،حبس دم است.

برای حصول این مرحله لازم است که پرتوجو ضمن آگاهی ازمراحل سیستم تنفس درانجام تمرینات مهارت پیدا کرده باشد.ازاین رو درتمامی تمرینات تاکید بردم و بازدم زیاد است تا ظرفیت شش ها افزایش یابد، وبین سیستم اعصاب و سیستم پرانیک تعادل لازم ایجاد شود تا پرتوجو قادربه حبس دم گردد.

تنفس دریوگا با نفس کشیدن معمولی که موجب ادامه حیات و سوخت وسازبدن است تفاوت دارد. درتنفس معمولی وروزمره اغلب مردم به تنفسهای کوتاه و سطحی عادت دارند،که نتیجه آن نارسائی ها و عوارضی است که به آن مبتلا میگردند مانند سرگیجه ،سردرد، خستگی های پی درپی ،و…
درهرنفس عمیق ۷ برابر تنفس معمولی اکسیژن ازهوا به ریه ها فرستاده خواهد شد در نتیجه خون به حد اعلای خود ازاکسیژن شارژ میشود.
 عمرانسان بستگی زیادی به نوع و طریقه تنفس دارد، اشخاصی که نفس های سریع و کوتاه میکشند ،طول عمرشان کوتاهترازافرادی است که کند و عمیق میکشند.
تنفس ارتباط مستقیم با قلب دارد. تنفس کند ضربان قلب را کندمیکند،وقتی ضربان قلب کند باشد عمرانسان افزایش می یابدبه عنوان مثال قلب موش دقیقه ای ۱۰۰ ضربه دارد وعمرکوتاهی دارد.اما ضربان قلب نهنگ درهردقیقه ۱۶ میباشدوحدود ۲۵سال عمرمی کند.

تمرینات تنفسی با تغییرانرژیهای احتباس شده دربدن پرانیک ،و جذب کافی پرانا بدن راسالم میکند. جوینده روحی که نیازمند آرامش ذهن است به تمرینات مقدماتی روحی نیازدارد تا درپایان، بسیاری ازتمرینات پرانایاما رامانند حبس دم مورد استفاده قرارداده، با کنترل جریان پرانا ذهن راآرام وکنترل نماید. تنفس حیاتی ترین انرژی دربدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی حتی سلول مغزی، اثرمستقیم دارد.

آنچه که شما درحین تنفس وارد بدن میکنید بلکه پراناست نه فقط هوای اتمسفری. به آرامی ویکنواخت وبا تمرکز ذهن هوارا وارد بدن کنید ونفس را تا زمانی که احساس آرامش میکنید نگه دارید و سپس با آرامی بازدم انجام دهید درهیچ مرحله ای از تمرینات پرانایاما نباید فشاری به خود وارد نمود.

پیامدهای تمرینات پرانایاما:
بدن لاغر و محکم وسالم میشود ، چربی های بدن کاهش یافته ، چهره براق و نمای خاصی به خود میگیرد،چشمها مانند الماس میدرخشند و شخص بسیار خوش سیما و جذاب میگردد
تنفس باید همیشه از سوراخهای بینی انجام شود مگراینکه به منظور خاصی ازدهان استفاده شود. سوراخهای بینی باید به طور منظم تمیز شوند. در طول تمرین نسبت به سوراخهای بینی آگاهی داشته باشید. موقع دم باید سوراخهای بینی منبسط شوند و هنگام بازدم دروضعیت طبیعی باشند.

مکان تمرین:
مکان تمرین باید تمیز و پاک و آرام باشد، ازاتاقی که هوای گردآلود دارد برای تمرین پرهیز کنید. به طورکلی ازتمرین درنور مستقیم خورشید اجتناب شود به استثنای صبح زود و طلوع خورشید که مفید است .

کانال بهوشیاری - مایندفولنس

@mbsr0

چرا تنفس صحیح داشته باشیم

✶ایجاد شادى و پالایش احساسات :
چگونگى تنفس بر احساسات ما تاثیر گذار است. بر اساس تحقیقات انجام شده در گروه تحقیقاتى بیش از ٤٠ درصد فرآیندهاى احساسى همچون عصبانیت ، ترس ، شادى ، ناراحتى و . . . ارتباطى مستقیم با شیوه و روش تنفس دارند. بنابراین با کنترل و آگاهى بر روى تنفس میتوان احساسات و عواطف را به حالت طبیعى و متعادل خود بازگرداند.

✶ کاهش وزن با تنفس :
بر اساس تحقیقاتى که دکتر "شرلى تلس" (Shirley Telles) مدیر انجمن تحقیقاتى پژوهشى پاتانجلى در هریدوار هند انجام داده است ، تمرینهاى تنفسى یوگا باعث افزایش سطح ترشح هورمون لپتین دربدن میشود. این هورمون وظیفه انتقال پیامهای عصبی به مغز براى کاهش میزان اشتها و کنترل گرسنگى را دارد.

✶استقرار و توانایى بیشتر در تمرینها :
یک متخصص قلب در "دانشگاه پاویا" در ایتالیا ، تحقیقى را انجام داد که در آن ، گروهى از کوهنوردان را که قصد صعود به قله اورست را داشتند، به دو دسته تقسیم شدند. گروه اول در کنار تمرینات تخصصى خود ، هر روز در طول دو سال به مدت یک ساعت به تمرین تنفسى می پرداختند و توجه خود را بر دم و بازدم عمیق و تنفس صحیح متمرکز میکردند. دسته دیگر این تمرینها را در برنامه روزانه خود نداشتند. در هنگام صعود مشخص شد دسته اى که تمرینهاى تنفسی را انجام میدادند ، بدون احتیاج به اکسیژن هاى کمکى توانستند به قله برسند و نمونه بردارى از خون و تنفس آنها نشان داد که تقریبا از ٧٠ درصد کل حجم ششها استفاده شده و به میزان بالایى اکسیژن وارد ششهای این گروه شده بود.

✶ زندگى سالم :
بر اساس تحقیقاتى که در "دانشگاه هاروارد" صورت گرفته است ، تنها اجرای یک جلسه تمرینهایى که باعث آرامش ذهن میشوند ، تاثیر بسیار زیادى در بهبود کارکرد و افزایش طول عمر ژن هاى حیاتى بدن دارند. نمونه بردارى از خون کسانى که تمرینهاى تنفسى را انجام داده اند نشان میدهد ، سطح مواد مورد نیاز ژنها که در بهبود متابولیزم و کاهش ایجاد بیماریهاى مهلک موثر است افزایش پیدا میکند. بنابراین میتوان گفت که تنفس صحیح نه تنها زندگى شما را تغییر میدهد ، بلکه از آن مراقبت نیز میکند

کانال بهوشیاری - مایندفولنس

mbsr0@

ثبت نام دوره جدید مایندفولنس

چنانچه تصمیم گرفته اید دوره جدیدی از زندگی خود را آغاز کنید و بیاموزید که چگونه فارغ از هرگونه اضطراب و نگرانی و دلشوره با آرامش خاطر و آسودگی زندگی کنید . اگر مشتاق هستید خودتان فعالانه زندگی احساسی و اجتماعی و شغلی تان را مدیریت کنید . اگر به دنبال پایانی برای دردها و رنج های درونی تان هستید حضور شما را در دروه های بهوشیاری ( مایندفولنس ) خوش آمد می گوییم.

هشیاری کیفیتی اساسی و پایه‌ای در انسان است، توجهی آگاهانه به آنچه در زندگی شما رخ می‌دهد، چیزی که امکان ارتباط بیشتر را با زندگی درونی و بیرونی‌تان فراهم می‌کند. همچنین، هشیاری نوعی تمرین است؛ تمرین برای پرورش بینش و درک بیشتر و مناسبتر،راهی است که به وسیله آن و به صورت تجربی می‌آموزید که با درک اثر متقابل ذهن و بدن و بسیج کردن منابع درونی خود‌تان، هم برای رشد و هم برای التیام، از خود مراقبت بهتری به عمل آورید.

چه کسانی از این دوره سود خواهند برد؟
دوره مایندفولنس برنامه‌ای است برای غلبه بر:

• استرس ناشی از: کار، مدرسه، خانواده، مسائل مالی، بیماری، سالخوردگی، سوگواری، ابهام در مورد آینده و عدم تسلط به حالات
• خلقی و روانی ، کاهش درد و رنج های درونی .....
• ناراحتی‌های گوارشی، بیماری‌های پوستی و....
  
• آشفتگی‌های روانشناختی: شامل اضطراب، وحشتزدگی، وسـواس، افـسـردگی، خـستگـی مـفـرط، اخـتـلالات خـواب و تغذیه.

شروع ثبت نام از تاریخ : 19 مهر 1396 الی 30
محل برگزاری :
 مطب دکتر مقدسی – شهرک اکباتان
 مرکز مشاوره یارا – میدان هروی
جهت اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره های ذیل تماس حاصل فرمایید :

44646414

09126941612